3Д тренировка

Урок 17. 3 D тренировка с Катей Федоровой

Друзья, Мы попытались адаптировать персональную тренировку в видеоурок. Занятие проводит персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Федорова Екатерина.

Цель тренировки – все наше самое любимое: свобода и легкость движений, проработка ягодичных мышц, растяжка грудных и межрёберных мышц. Все это сделает дыхание свободным и приведёт в тонус живот.

Техника выполнения этих упражнений потребует вашего внимания. Делать лучше перед зеркалом, следите за собой.

3 D тренировка, видео урок

Сначала взгляните на вступительное видео со слова приветствия от Екатерины Федоровой.

Урок включает в себя несколько упражнений. Итак, давайте приступим!

Начинается все с динамичной разминки, которую нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу:

Разминка часть 2

Разминка часть 3

Упражнения на отдел верхней диафрагмы

Диафрагмальная дыхательная гимнастика

Диафрагмальная дыхательная гимнастика, часть 2

Переходим к активной части нашей 3 Д тренировки!

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Основные моменты, о которые не нужно забывать во время этой тренировки:

  • Выпады вперёд. Задача активировать мышцы и суставы динамичными выпадами в прыжке.
  • Добавляем к выпадам наклоны. Увеличивая угол наклона только в тазобедренном суставе (ТБС) ! не перегибайтесь в поясничном отделе!. .
  • Вращения. При- и отведение в тазобедренном суставе (ТБС)
  • Наклоны в стороны. Дышим в ребра. .
  • Работаем над грудным отделом и плечевым поясом.
  • Подойдя к выпадам в «реверанс» в динамике сделайте  4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
  • Два варианта выпадов- Ягодицы 🔥

Больше видео уроков смотрите на нашем Ютуб канале, а также в разделе “занимаемся дома“.

Поделиться этой записью

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *