Как рассчитать рацион питания

Как правильно рассчитать для себя рацион питания?

На нашем сайте вы найдете подробную программу питания для снижения веса, курс которой разбит на четыре недели. Питание на каждый день, с понедельника по пятницу подробно расписано и пояснено.

В этой статье мы хотим рассказать вам о том, как рассчитывается меню и как вы можете это делать самостоятельно.

Как правильно рассчитать рацион питания именно для вас?

Итак, мы подготовили рационы правильного питания, с которыми вы можете подробно ознакомиться здесь, а теперь расскажем, как грамотно рассчитать меню персонально для вас.

Взгляните на таблицу, с помощью которой можно рассчитать величину своего основного обмена.

Таблица основного обмена

Эту величину умножаем на поправочный коэффициент:

  • 4 – низкая физическая активность
  • 6 – средняя физическая активность

Вычитаем из полученного результат 15-20% – получаем свой суточный рацион.

Затем распределяем его по основным приемам пищи:

  • завтрак 20-25%
  • обед 30-35%
  • ужин 10-15%
  • остальное на перекусы

Разбиваем рацион по БЖУ:

  • – белки 30%
  • – жиры 30%*
  • – углеводы 40%

* возможно уменьшение доли жиров примерно на 2-3% в сторону увеличения белков либо углеводов.

Для упрощения расчетов рекомендуем использовать программы-счетчики калорий.

Поделиться этой записью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *