Как накачать попу

Как накачать попу? Советы от экспертов по накачке ягодичных мышц

Есть несколько самых популярных мышц, которые хотят накачать и привести в великолепную форму все, кто приходят регулярно в фитнес-клуб и тренажерный зал. Мужчины качают бицепс и трицепс, а если говорить о девушках, то для них особенно важны ягодичные мышцы.

Накачать попу хотят многие! Но как это сделать быстро и правильно?

В этой статье мы расскажем вам о мнении двух известных во всем мире экспертов. Bret Contreras и Eric Bach разработали свою профессиональную концепцию и подходы для достижения цели в этом вопросе.

Накачать ягодичные мышцы, подход от Bret Contreras

Bret ContrerasBret Contreras в своей концепции по накачке ягодичных мышц опирается главным образом на два важных условия.

Два условия:

1.Нагружать и увеличивать постепенно нагрузку.

Какие упражнения для этого подходят? Очень многие, например:

  • становая тяга
  • приседания со штангой
  • жим ногами

Важно постепенно увеличивать нагрузку делая эти упражнения, увеличивая вес, подходы и повторения.

Закончить занятия Bret Contreras рекомендует более легкими упражнениями.

Например:

  • гиперэкстензии без веса
  • frog pumps с гантелями
  • ягодичный мостик с резиновой лентой вокруг колен и гантелей

Рекомендуется вести дневник всех тренировок и записывать в него все ваши достижения и прогресс.

2.Мысленно концентрироваться на рабочей мышце.

Во время работы в спортзале важно сосредоточиться на процессе и думать над тем, к какой великолепной форме стремится ваше тело, благодаря регулярным тренировкам.

Накачать ягодичные мышцы, подход от Eric Bach

Eric BachПодход, который предлагает Eric Bach по своей концепции очень похож на предыдущий, но с некоторыми важными отличиями.

Он тоже выделяет два важных фактора. А именно:

  1. Механическое напряжение
  2. Метаболический стресс

Рассмотрим эти факторы по отдельности.

 Механическое напряжение. Речь идет о целой группе упражнений, которые создают в мышцах механическое напряжение. Что это за упражнения? Это те же самые приседания, тяги и ягодичные мосты.

Выполнять их нужно вот так:

  • Выполните 3-5 подходов
  • По 3-8 повторений
  • Постепенно добавляйте вес

Накачать ягодичные мышцыМетаболический стресс. После всех этих упражнений нужно сразу переходить к другой группе, которые создают метаболический стресс в мышцах.

Это такие упражнения, как:

  •  свинги с гирей
  •  кубковые выпады назад
  •  боковые шаги с лентой вокруг колен

Подобных упражнений очень много.

Занятия с персональным тренером в фитнес-клубе МайФитЭлит

Для того, чтобы достигнуть хорошего результата, особенно на первом этапе, вам не обойтись без регулярной помощи и подсказок со стороны опытного тренера.

В нашем фитнес-клубе мы предоставляем услугу персонального тренера, который составит для вас персональный график тренировок и будет помогать ему следовать.

Поделиться этой записью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *